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疫情期間孩子居家上網課的心理調適
發布時間:2022-11-20 瀏覽次數:【394次】【關閉
作者  蘭心語編輯部【原創】

    上一期我們談到在疫情期找回自我、重建自我的的方法及途徑,那么這一期我們針對疫情期間居家上網課的家庭,孩子如何進行心理調適,幫助孩子高效上好線上課堂。眾所周知,當下受疫情蔓延和傳播的影響,大多數中小學生都在家通過視屏上課方式學習,學習環境及授課方式發生了變化,孩子的作息及心理活動同樣受到不同的變化。
    第一、學習環境不同。由于家長和孩子同處一室,孩子在上課的同時,家長要忙于家務、處理工作等等,難免會受到不同程度的干擾和影響。
    第二、作息時間不同。網課期間,不同于正常在校上課,由于不需要提前到校跑操等環節,有的孩子為了多睡一會兒,在上課的前幾分鐘起床從被窩直接爬起來開始上課,大腦和身體都還處于僵硬的狀態。
    第三、授課方式不同。居家網絡上課,孩子的一舉一動不能全部展現到老師的面前,有些孩子趁機開小差,影響學習的效率和質量。
第四、涉及到孩子心理活動和心理建設方面。由于居家上網課,孩子不能正常和同學們接觸、交流,有些進入青春期的
孩子不愿意與家長進行深入交流,有些孩子會出現情緒波動和情緒積壓的現象,影響孩子的心理發育和成長。
以上幾種情況,是我們列舉了幾種較為普遍的孩子在上網課的現象和影響,今天我們要探討的話題是針對以上情況,家長和孩子如何配合才能使孩子在網課的學習上更加高效。
第一、 提供安靜的學習環境,嘈雜、雜亂的學習環境會影響大腦接收學習信息、有損專注力,讓孩子難以進入學習狀態。疫情期間多數家庭成員同時居家,家長在家處理家務和工作,難免會出現走動、交談、接打電話的情況。那么在這里提醒家長最好能給孩子安排一個獨立的房間進行學習,在孩子上課的時間里盡量不要發出大的聲音,交談和接到電話也盡量壓低聲音,以免影響到孩子注意力的集中。
 第二、形成規律作息的習慣。家長要輔助孩子按時休息、按時起床,早晨起床的時間要比早讀課至少早30分鐘,留出充足的時間洗漱,操練穿好校服,課前準備好文具書本,提前調試好設備并坐到課桌前。穿校服是一種儀式感,儀式感能激活個體大腦分泌多巴胺,讓人更為興奮警醒??梢允购⒆拥囊庾R里產生和平時在校一樣的感覺,更好的進入學習狀態。
第三、 加強居家活動
    疫情期間,我需要強壯身體抵御感染風險,宅家上課期,沒有師生互動,沒有豐富的校園生活的,孩子容易產生生活枯燥沉悶的感覺,進而產生無聊虛空乃至生活無意義等情緒,面對這些挑戰需:
    1、加強體育鍛煉。家長和孩子一起做一些室內的體育活動,如室內跑步、跳繩、仰臥起坐等,
    2、積極參與家務。主動做一些力所能及的家務勞動,如打掃衛生、整理房間等,在勞動的過程中,既能提高自己的生活自理能力和勞動技能,又能放松大腦、緩解學習壓力,還能幫家長減輕負擔,增進親子關系。
    3、適度進行健康的娛樂。居家上課期間,單調重復的生活會使孩子旺盛的精力無法宣泄,容易將多余的精力投入到“垃圾娛樂”中去,如手機游戲,刷劇、短視頻等。進而消磨意志,越發覺得空虛,不利于心理健康發展。因此,發展健康的娛樂很有必要,如聽音樂、畫畫,與父母下棋等。
    4、主動調劑人際關系。首先,孩子可通過線上方式與朋友、同學等保持聯系,聊聊近況、談談心事,互相關心并給予支持和鼓勵。在面對學習困惑時,主動勇敢地與好友、老師進行在線互動,不但促進問題解決還可以增進師生關系及同伴關系。其次,居家生活最大的變化是增加了親子相處的時間,家長和孩子之間需操練平靜溫和而不是情緒化地交流,在家里孩子和父母多聊聊天,主動傾訴煩惱,解除誤會與矛盾,增進情感聯結。
    第四、注意覺察心理變化
    居家網課期間,缺乏正常的師生和同伴交往,密切的親子相處、緊張的網課學習,可能會引起孩子們情緒的波動,有時會覺得莫名其妙地煩躁、低落、焦慮、想哭,因此家長及孩子需要有評估意識,若存在以上情況請及時調整或尋求幫助。
第五、 及時調整情緒
    特殊時期,出現負面情緒是一件正常的事情,負面情緒是我們正常的心理防御機制,提醒我們要及時調整自己:
    1、保證充足的睡眠
充足的睡眠可以幫助大腦清除垃圾,緩解精神壓力,解除疲勞,緩和情緒,降低一個人患抑郁癥的風險。小初高的孩子一般分別需要10、9、8小時的睡眠時間。
    2、進行合理飲食
合理飲食,濕度攝入碳水化合物可引起的血糖變化能夠刺激大腦分泌多巴胺,能讓人快樂并且產生幸福感,幫助人冷靜并放松下來。當感覺心情糟糕時,可適當吃點甜點、多吃牛奶、肉、海鮮等富含蛋白質的食物。
3、多做有氧運動
有氧運動可以增加大腦中血清素的濃度,刺激大腦分泌興奮性遞質,具有很好的抗抑郁和焦慮的作用,同時緩解壓力。建議每周鍛煉5次,每次20分鐘。               
   4、及時補充水分
研究顯示,身體內水分即使發生細微變化也會對情緒、活力甚至精神機能造成不良影響。人體每天至少需要攝入2500毫升的水,除了進食會攝入一部分水外,至少還需要喝1200毫升水。
    5、合理表達情緒
當存在負面情緒時,孩子可以通過社交平臺,記日記或者與朋友及家長表達的方式抒發出來,傾訴即治療,當情緒通過語言暴露出來的時候,內心會覺得更加輕松,并且在表述的過程中意識到自己過度焦慮的認知想法,發現其實真實情況并沒有想象那么糟糕。
6、進行積極自我暗示
研究發現,同樣經歷焦慮和抑郁情緒時,積極暗示自己的人,比選擇用哭泣宣泄情緒或否定自己的人更快調適情緒。因此,每天早晨起床,不妨對著鏡子笑一笑,告訴自己我今天很快樂,并嘗試大聲告訴自己:今天也是元氣滿滿的一天呢,我超級愛學習的!
如果經過以上自我調適還沒有使孩子的負面情緒得到緩解,請家長和孩子重視并尋求專業心理咨詢師進行幫助。
“陽光總在風雨后”,相信在這次特殊的“戰疫”帶給我們思考、啟發、教育,讓我們一起努力、迎難而上,戰勝疫情,迎接生命中的陽光。
 
咨詢預約電話??:0471-3698689 
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